” Se siamo in grado di metterci in pausa, creiamo uno spazio. Spazio per respirare, pensare, essere senza agire “ Leo Babauta

Mi sono preso una pausa, forse un pò lunga ma ci serviva. E la citazione presa da questo bel post di Babauta, mi aiuta a spiegare il potere rigenerante che si sprigiona dalla capacità di mettersi in pausa.

La pausa non è oziare.

E’ luogo comune immaginare la pausa come un momento per non fare nulla. Eppure c’è molta attività e fermento quando si decide di prendersi un momento per sé. Certo non sto parlando della pausa caffè ma un periodo breve o lungo che sia dove mettere ordine alle idee, capire quali cose facciamo più per abitudine che per utilità e guardandoci dietro e avanti a che punto siamo nel nostro percorso di crescita. E’ come controllare la mappa per capire se siamo sulla strada giusta o dobbiamo fare una deviazione per rimetterci sulla giusta direzione.

I quattro punti di Babauta per una buona pausa.

Come fare allora per rigenerarsi in modo positivo?. Ecco come ho interpretato i quattro punti di Babauta:

1. Creare spazio. Che sia un viaggio virtuale o reale lungo il percorso tendiamo a mettere da parte molte cose che pensiamo possano servirci e col tempo lo spazio che ci serve per pensare e per muoverci si riduce. Siamo circondati da cose, oppure teniamo la mente ingombra di pensieri su cui rimuguniamo all’infinito. Iniziamo facendo una selezione di quello che ci serve veramente, vestiti che non indossiamo più, oggetti che sono lì solo a far polvere. Via tutto!. Lo stesso vale per la mente. Fai una lista di quello che ti preoccupa o che vorresti realizzare e poi chiediti se fai veramente qualcosa per trovare una soluzione o stanno solo lì a stagnare come ingombranti zavorre per farci inciampare il cervello . Elimina tutto ciò che non è importante e riscrivi punto per punto in una nuova lista le tue priorità e come intendi agire nei prossimi giorni.

2. Respirare. Non ti viene voglia di fare un bel respiro dopo che hai fatto spazio?. Sei più leggero, ti sei levato di dosso tutto quel peso superfluo, ora respira. Ma respirare è anche qualcosa di profondo, vitale. Quando ti prendi una pausa è perchè vuoi ricentrarti, ritrovare il tuo equilibrio e respirare è il modo migliore per farlo. In questo post che ho scritto sulle abitudini quotidiane puoi trovare molti spunti interessanti.

3. Pensare. Quale attività migliore puoi fare se non pensare quando sei in pausa?. A mente sgombra e ben ossigenata da una buona respirazione le idee circolano felici. Pensa in modo attivo, positivo e propositivo sfrutta al meglio quella meravigliosa macchina chiamata cervello. Pensa per progettare, definire obiettivi e pianifica il percorso per arrivarci.

4. Essere senza agire. All’inizio sono rimasto perplesso su quale fosse il senso di questa frase, ma poi ho capito ( la forza della pausa ) E’ il potere dell’immaginazione. Senza l’urgenza di portare a termine chissà quale compito ma solo per il piacere di pensare a cosa vorresti dalla tua vita, ecco che idee e progetti fanno capolino e mettono radici in quel nuovo spazio che hai creato. Devono solo essere colte.

Prepararsi alle nuove sfide.

Aggiungo questo quinto punto su come sfruttare una pausa. Una pausa è prepararsi. Quando scegli di prenderti una pausa lo fai anche per capire quali prove vuoi affrontare e quali sono i motivi che ti spingono a farlo. Poi, raccogli le tue forze, ridistribuisci le energie, prendi la mira e sei pronto per il grande balzo in avanti.

Image: ‘Progress (1 of 2)‘

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Ancora una manciata di ore e ci troveremo nel nuovo anno. E, in bilico su questa sottile linea tra qui e là, lanciamo un ultimo sguardo alle nostre spalle e poi via siamo nel futuro. Il nostro futuro. Apriamo mente e cuore ai buoni propositi Insieme al Gabbiano Jonathan Livingstone.

Leggendo Jonathan Livingstone…

…Ho trovato le motivazioni per scrivere i buoni propositi del 2012. E’ un libro che mi ritrovo spesso a leggere, una storia semplice da cui trarre ispirazione per attraversare  il nuovo anno insieme al gabbiano più famoso . E allora vediamoli questi buoni propositi:

Migliora te stesso.

 “Devi solo seguitare a conoscere meglio te stesso, ogni giorno un pochino di più”

Per tutti quelli che pensano di non avere passioni o obiettivi da raggiungere. Ogni giorno c’è un buon motivo per cercare di migliorarsi. Jon il Gabbiano “strano” anche per i suoi genitori ha un desiderio, migliorarsi. Ha fame di imparare, vuole conoscere e conoscersi. Ha voglia di sapere e sperimentare. Si mette alla prova, anche a costo di sembrare ridicolo e non essere compreso dallo Stormo. Ogni giorno mettiti alla prova, migliora poco alla volta, fino a spiegare al massimo le ali e spiccare il tuo volo.

Chiarisci i tuoi obiettivi.

” Quei gabbiani che non hanno una meta e che viaggiano solo per viaggiare, non arrivano da nessuna parte…Quelli invece che aspirano alla perfezione, anche senza intraprendere alcun viaggio, arrivano dovunque e in un  baleno”

Ne basta uno di obiettivo. Quello che conta è essere determinati e tenaci e arrivare fino alla fine. Jonathan ha un solo obiettivo, comprendere i segreti del volo. Il resto è solo volontà. Niente e nessuno può fermarti se hai chiaro nella testa cosa vuoi realizzare. Non ci saranno fallimenti, né ostacoli che ti impediranno di arrivare alla meta.

Trova un Mentore.

Jonathan: “mi potresti insegnare a volare in quel modo?“Chang: “s’intende se desideri imparare” Jonathan: “Lo deisdero, sì. Quando si comincia?”

Anche se sembra un parolone che evoca misteriose figure, è importante trovare una persona che ti faccia da guida. Se hai un progetto, se hai delle mete o semplicemente non vuoi perderti lungo il viaggio, trova una figura di riferimento qualcuno che sappia consigliarti,motivarti, ispirarti e anche cazziarti ( eh sì anche questo è importante).

Condividi i tuoi sogni.

 ” In capo a sei mesi Jonathan aveva sei allievi, tutti esuli e reietti, ma pieni di passione e curiosi di quella novità: volare per la gioia di volare”

E’ importante trovare persone lungo il cammino con cui condividere i tuoi sogni e progetti. Con loro, lavorando insieme puoi trovare aiuto per ampliare le tue idee, per motivarti quando senti che non ce la fai, quando vuoi condividere gioie e risultati. In poche parole lasciati coinvolgere da quella meravigliosa emozione chiamata amicizia.

Sii coraggioso e non accontentarti.

” Jonathan si applicò, furiosamente, giorno dopo giorno, da prima dell’alba a dopo la mezzanotte…”

Per realizzare i sogni ci vuole coraggio. Il coraggio di fare il primo passo poi il secondo e il terzo fino a percorrere tutto il viaggio e quando si è alla fine sarà bello guardare quanta strada abbiamo lasciato alle nostre spalle. Non accontertarti di quello che hai, non accontentarti di quello che ti viene detto, ma scopri chi sei e cosa sei capace di fare anche se devi sudare sette camice, anche se devi prendere decisioni difficili.

Image: ‘Rising Seagull at Dawn‘

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Crisi. E’ il mantra di questi giorni, ripetuto fino allo sfinimento. Di certo questi giorni mi hanno dato da pensare. E non solo a me. Ma quali soluzioni posso trovare per vivere in questo tempo di crisi?.

Credo che in molti ci stiamo facendo la stessa domanda ” cosa posso fare per non rimanere vittima della crisi?“. Posso dirti come ho provato a dare una risposta a questa domanda.

Emozioni.

Panico e rabbia. Quando realizzi che quello che hai sempre visto accadere solo agli altri te lo ritrovi dentro casa le prime due emozioni che devi imparare a gestire sono il panico e la rabbia.

Panico. La sensazione di non poter gestire la situazione, il senso di spaesamento e di perdita anche solo di uno status personale può farti provare panico. Prendi un bel respiro e cerca di capire la lezione positiva  di questa emozione. E’ come ricevere uno schiaffo, certo fa male ma ti sveglia e ti avverte che c’è una situazione che richiede la tua completa attenzione e che devi fare qualcosa per reagire.

Rabbia. Stai perdendo qualcosa, qualcosa a cui tenevi e probabilmente non per per colpa tua. E questo genera rabbia. Anche questa emozione è un segnale che devi interpretare. Cosa stai perdendo?, Cosa puoi fare per riequilibrare la situazione?.  Non lasciare che la rabbia monti e prenda il sopravvento impedendoti di farti ragionare ma sfruttala per entrare in azione, canalizzala per dare motivazione alle tue azioni.

Risorse.

“Se cerchi una mano che ti aiuti nel momento del bisogno, la trovi alla fine del tuo braccio”.  Confucio

La parte pratica. Una volta che le emozioni hanno svolto il loro dovere di sveglia, devi schiariti le idee. Inizia a rispondere a questa domanda. quali sono le tue risorse?. Ho scelto di dividerle in tre categorie:

1. Risorse mentali.
2. Risorse fisiche.
3. Risorse finanziarie.

Risorse mentali. L’energia che genera tutto è mentale. Energia per agire, energia per pensare, progettare, energia per motivarti ed andare avanti anche nelle difficoltà. Le risorse che hai nella mente sono la concentrazione, la capacità di analizzare gli eventi e agire di conseguenza. Sfrutta la tua creatività, come potresti riorganizzarti con le risorse che hai?.

Risorse fisiche. Ora più che mai il tuo corpo è il tempio che devi mantenere pulito e sano. Ti serve per superare prove fisiche molto importanti. Ti serve per ricaricare la mente e generare energie positive. La crisi può essere la scusa buona per migliorare la tua alimentazione facendo più attenzione a quello che mangi. Mantieniti in forma, elimina gli eccessi e se sei un fumatore perché non smettere? Ne guadagni in salute e soldi.

Risorse finanziarie. le borse, la finanza mondiale, forse hai pensato che mai ti potessero interessare, ma “loro” si sono interessati a te. Per non lasciare che qualche fantomatico “loro” continui a gestire le tue finanze è ora che inizi a farlo tu. Impara a gestire i soldi con oculatezza. Tieni nota di quanto guadagni e di come spendi. Fai la tua piccola finanziaria . quali tagli potresti fare?, quali entrate potresti aumentare e come?.

Non sei solo.

La cosa più importante che devi capire è che non sei solo. Non isolarti, non cercare di fare tutto da solo. Il momento che stiamo attraversando è difficile è inutile negarlo. Ma hai mezzi, risorse e capacità per superarlo. L’occasione e la grande opportunità che questi giorni ci offrono è di guardarci intorno con occhi nuovi. Possiamo unire le nostre forze, cercare nuove alleanze, iscrivendoti anche ad associazioni, trovare amici con cui condividere le risorse e iniziare qualcosa di nuovo e mai visto. Sta a noi decidere quanto grande vuole essere il sogno e il desiderio di realizzarlo.

Image: ‘LETS GROW TOGETHER‘

Cosa Fare In Tempo Di Crisi: Quali Soluzioni Puoi Trovare? is a post from: leBuoneAbitudini I contenuti del post possono essere ripubblicati tutti o solo in parte e con il link al post originale. In omaggio per te ebook Gestione del Tempo

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• il suo discorso all’Università di Stanford. Intenso, motivante, sincero.
• Non smettere di sognare.La certezza che i sogni si possono realizzare. Con tenacia e detereminazione.
• Essere creativo. Pensare divrsamente, lasciare che la creatività, la follia come l’ha chiamata lui,  trovi le risposte al posto della logica.
• Saper comunicare è fondamentale. hai mai visto una sua presentazione?

“But there is one more thing…” Steve Jobs

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“ Se vuoi fare qualcosa della  tua vita, se veramente vuoi farlo, fallo. Prometto che si può. Devi solo farlo. E quando lo fai, sarai più felice per questo” . Ben Davis

Questo ragazzo si chiama Ben Davis questo è il suo sito www.bendoeslife.com. La frase bellissima è diventato Il mantra che gli ha permesso di iniziare a trasformare la sua vita, perdere il peso in eccesso uscire dalla depressione, sentirsi felice di essere se stesso trovare nuovi amici e sono sicuro migliorare la vita di molte persone intorno a lui.

Ben Davis, ha trovato la forza di iniziare, per lui ha coinciso con la corsa per allontanarsi da chi non voleva più essere e raggiungere chi voleva diventare, un passo dietro l’altro, una piccolo traguardo dietro l’altro, il suo Kaizen. Guarda solo l’espressione che ha dopo aver concluso i suoi primi 5 chilometri. Ancora una persona positiva a cui ispirarsi per trovare il nostro inizio.

Se Vuoi Fare Qualcosa Della Tua Vita. Inizia A Farlo. is a post from: leBuoneAbitudini I contenuti del post possono essere ripubblicati tutti o solo in parte e con il link al post originale. In omaggio per te ebook Gestione del Tempo

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La forza di dire No.

Un esempio può più di mille parole e l’esempio che ha fatto di Rosa Parks uno dei simbolo del movimento per i diritti civili fa vibrare il cuore. La storia: anni ’50, Rosa Parks torna a casa dal lavoro, l’unico posto disponibile sull’autobus è davanti nell’area riservata ai bianchi, stanca si siede. Durante il percorso l’autobus si riempie e l’autista nota che sono rimasti in piedi alcuni passeggeri bianchi, senza mezzi termini intima a Rosa di alzarsi e andarsi a sedere nella parte riservata ai neri. Rosa si rifiuta ed esprime il suo perentorio no. Un no che le costa l’arresto. Ma la forza del suo gesto è diventato il seme che ha permesso la nascita di molti si. Si all’uguaglianza, si alla carta dei diritti, si al risveglio di una coscienza civile. Si al semplice diritto di potersi scegliere un posto a sedere sull’autobus.

Il diritto di dire No.

Perché è difficile dire no?. Perché pensi con la testa di chi ti fa la richiesta.

• pensi di ferire l’altro
• pensi chissà quale reazione scateno
• pensi chissà cosa penserà di me
• pensi ad un tornaconto personale

Ma non pensi quasi mai che sia un tuo diritto. Dire no rientra nelle tue scelte, è il modo più semplice e diretto per comunicare agli altri quali sono i tuoi confini e le priorità, con chiarezza e decisione senza giri di parole e senza creare confusione.

Come esercitarsi a dire No.

Saper dire no richiede autorità e un certo tatto. Per autotità intendo la capacità di distinguere una reale richiesta di aiuto da una scocciatura. Per tatto, il carisma che devi esercitare per per far accettare il tuo no. Ecco alcuni modi per poterlo dire:

• Il no non deve essere acido e detto solo per ripicca .
• Un no educato e deciso accompagnato da un “…ora sono già abbastanza impegnato” può smorzare l’effetto delusione.
• Non giustificarti. Se non vuoi subire la pressione e dare l’idea che cederai puoi stabilire un orario o una data in cui decidi tu quando sei disponibile.
• Sii assertivo. La tua comunicazione verbale e fisica devono esprimere le stesse cose. Il no convincente richiede sguardo negli occhi dell’altro, voce ferma e postura dritta e rilassata.

Farsi capire, comunicare come la pensiamo e quale valore ci diamo a volte passa attraverso un “no”. Come Rosa Parks, poui affermare un tuo diritto, puoi descrivere la tua personalità, puoi avere più fiducia in te ed essere coerente con i tuoi valori, imparando a dire di no.

Immagine presa da www.rosapark.com

Rosa Parks. La Forza Di Dire “No”. is a post from: leBuoneAbitudini I contenuti del post possono essere ripubblicati tutti o solo in parte e con il link al post originale. In omaggio per te ebook Gestione del Tempo

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Centocinquanta post. Oggi tocco questo traguardo. 150 post che raccontano pensieri, cercano di rispondere alle domande che si affacciano nel mio percorso di crescita personale. Centocinquanta piccoli sassolini.

Perché sassolini? Da piccolo andavo in vacanza in Abruzzo, in un paesino ai piedi del Gran Sasso dove a pochi chilometri scorre il fiume Vomano. Era un luogo ideale per fare il bagno, però l’acqua impetuosa e bassa non aiutava granché, allora ogni anno all’inizio della stagione estiva ci radunavamo tutti i ragazzi e raccogliendo i sassi alcuni più grandi, altri piccoli da una sponda all’altra facevamo una piccola diga. Nulla di impegnativo, ma quel tanto che bastava per rallentare la forza del fiume e creare una piccola vasca naturale dove fare il bagno.

Per non rimanere travolti dall’impetuoso scorrere della vita possiamo mettere dei sassi a volte piccoli a volte grandi per rallentarne, deviarne la forza e fare in modo che scorra come scegliamo noi. I sassi sono le scelte, le decisioni, le consapevolezze che realizziamo nella nostra crescita personale. La piscina naturale che otteniamo è quello stato di quiete dove godiamo e condividiamo le nostre emozioni. Gioia, felicità, amore, passioni. Ma per costruire la tua diga hai bisogno di aiuto, non puoi fare tutto da solo, alcuni sassi li puoi e li devi mettere da solo ma per quelli più grandi avrai sempre bisogno di qualcuno,qualcuno che ama e condivide con te il tuo percorso.

Centocinquanta sassolini. La mia diga che anche se di poco sta formando la sua vasca naturale dove tuffarmi e godere le mie emozioni più belle. Ma come ho detto prima non puoi fare tutto da solo. Molti di voi che leggete questo blog siete costruttori di quella diga e nuotate con me . Come Carla, ci siamo conosciuti attraverso il blog. Una persona straordinaria, poetessa, scrittrice cantante, Mamma. Qualche giorno fa mi ha inviato una sua poesia che mi ha ispirato questo post ( poesia terza classificata al concorso letterario indetto dalla Onlus Africadegna, la Comunità La Collina e l’associazione Oltre le sbarre ). Oggi la condivido con voi per festeggiare questo traguardo. Grazie Carla.

Sassolini

Stanno lì…
Senza rabbia né dolore
Stanno lì…
Pioggia Sole Vento
Stanno lì…
Qualcuno li raccoglie
Ascolta…
Silenzi di speranza
Musiche di sogni dimenticati
Che parlano la tua lingua, Natura
Per ritrovare il sentiero dell’Umanità.

Carla Deidda.

Image: ‘Splash column‘

Centocinquanta Piccoli Sassolini. is a post from: leBuoneAbitudini I contenuti del post possono essere ripubblicati tutti o solo in parte e con il link al post originale. In omaggio per te ebook Gestione del Tempo

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“I have a dream” M. L. King

La frase più potente mai pronunciata al mondo. Un uomo che dichiara di avere un sogno è una persona determinata, inarrestabile e portatrice di cambiamenti per sè e per chi gli sta vicino. Ma…

…Ma spesso i sogni rimango solo sogni. Rimangono lì sospesi nel limbo dei desideri inespressi, incatenati alle nostre paure, ingabbiati e sepolti sotto mille ma, forse, quando verranno tempi migliori. E’ questo che facciamo il più delle volte, sogniamo ma non lo dichiariamo al mondo. Sai perché?

Perché dichiarare i nostri sogni signifca vivere alla loro altezza. Prova a dire pubblicamente “Io ho un sogno”. Bè poi devi essere coerente con il tuo sogno, devi essere capace di realizzare il cambiamento e questo spaventa mette dei dubbi, ci fa pensare di non essere capaci di tanto. Sbagliato!!

Il sogno è solo un seme. E’ un’idea che se piantata nella terra giusta germoglierà e darà ottimi frutti. E Io, te noi siamo quella terra, ricca di passione e amore, tenacia e voglia di realizzare. Il sogno è un seme nulla può, il suo frutto è il futuro, ancora deve venire. Tu sei la terra, tu sei l’artefice del cambiamento.

Oggi com avrai capito, ho letto il discorso di Martin Luther King, ” Io ho un sogno”. La sua ricchezza, la sua forza le sue parole saranno mie compagne e ispiratrici questa settimana:

“Perciò, pur avendo di fronte a noi le difficoltà di oggi e di domani, c’è pur sempre un sogno in me”

Sei pronto a dichiarare al mondo il tuo sogno?

Image: ‘Learning to fly / aprendiendo a volar!‘

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Quali sono le tue abitudini quando ti svegli?. E sopratutto quanta importanza gli dai? Proviamo a metterci mano e creiamo delle buone abitudini per iniziare al meglio la giornata.

Una routine semplice e positiva

La saggezza popolare ci dice che il buon giorno si vede dal mattino. Iniziamo quindi la mattina con delle piccole abitudini che portano grandi benefici.

• Risveglio. Punta la sveglia quindici minuti prima. Non alzarti già con l’ansia e l’urgenza di fare perché sei in ritardo. Dedica cinque dieci minuti la tuo risveglio muscolare e mentale. Stiracchiati, allunga i muscoli stringi e apri i pugni per far circolare il sangue. Fai dei respiri profondi e regolari.
• Silenzio. Goditi il silenzio del mattino. Non accendere la televisione o la  radio è dannoso e irritante immergersi subito nel mondo con la sua velocità . Rimani centrato su di te.
• Frase del giorno. Tieni a portata di mano e leggi una o più volte la tua frase del giorno o quella che ti ispira di più. Apri i canali positivi e predisponiti ad essere motivato e attivo.
• Bevi. A stomaco vuoto bevi due bei bicchieri d’acqua e reidrata gli organi interni.
• Colazione. non saltare la colazione. Trova il tempo e modo di fare una buona colazione, non sono il primo a dirti quanto sia importante il primo pasto della giornata.
• Prima di uscire. Questa tecnica mi piace molto e l’ho scritto anche altre volte. Prima di uscire di casa guardati allo specchio fatti un gran sorriso e un complimento sincero. Questa è l’immagine che porterai dentro di te per tutto il giorno.

Ecco queste piccole abitudini se ripetute con regolarità tutte le mattine possono portare benessere e positività ai tuoi lunedì e non solo . Basta veramente poco per trovare la giusta motivazione e iniziare con il piede giusto.

Image: ‘the fruit of light…‘

Le Buone Abitudini Del Lunedì ( e anche degli altri giorni) is a post from: leBuoneAbitudini I contenuti del post possono essere ripubblicati tutti o solo in parte e con il link al post originale. In omaggio per te ebook Gestione del Tempo

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Sono nato di lunedì verso le cinque del mattino. Pensa, iniziare la vita il primo giorno della settimana alle prime luci dell’alba, credi che i miei genitori si siano lamentati di quel lunedì? ( spero di no )…Ma cosa c’entra questo con l’iniziare con il piede giusto?

Una pessima abitudine.

Lamentarsi del lunedì penso che sia l’abitudine più radicata nel nostro animo. Anche il santone più santone almeno una volta l’ ha fatto. Ma perché rovinarsi a prescindere (come direbbe il grande Totò) l’inizio della settimana, quando siamo al meglio delle nostre potenzialità, quando possiamo gettare le basi per creare il futuro che vogliamo. Pensa solo a questo: se ti mandi di traverso l’inizio della settimana, cosa puoi aspettarti dai giorni che rimangono?. Non sei d’accordo con me che sia una pessima abitudine?

Una buona abitudine

rileggi la splendida frase di Kennedy. Puoi scegliere di lamentarti, puoi rimanere prigioniero dei tuoi preconcetti e aspettarti solo il peggio. Oppure puoi essere il cambiamento che desideri. Puoi lasciare che una pessima abitudine e non certo il lunedì ti rovini la giornata, oppure puoi iniziare la settimana con un valido motivo per realizzare il meglio di te. Sta a te essere la luce che illumina il tuo cammino. Il lunedì può diventare la tua buona abitudine per motivarti, essere creativo, prendere le giuste decisioni per avvicinarti ai tuoi sogni.

Accendi la candela.

Quello che sai fare in un giorno la saprai fare per il resto della tua vita . Accendi quella candela, trova la tua motivazione per iniziare con il piede giusto, anche se poi troverai ostacoli e non tutto andrà come desideri, non sarai stato tu a mettere la pietra d’inciampo. Trova la tua ispirazione per dire sì oggi è lunedì il primo giorno di una settimana che merita di essere vissuta al meglio.

Da oggi ogni lunedì qui troverai una frase che ti ispira, qui potrai trovare la fiamma per accendere la tua candela e attraversare il buio.

Image: ‘Y un dia finalmente me levante temprano‘

Lunedì – Iniziamo Col Piede Giusto is a post from: leBuoneAbitudini I contenuti del post possono essere ripubblicati tutti o solo in parte e con il link al post originale. In omaggio per te ebook Gestione del Tempo

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