Ogni giorno abbiamo una grande opportunità. Ogni giorno abbiamo l’occasione di fare qualcosa di grande, memorabile. Ogni giorno possiamo creare qualcosa di bello. Ma ce ne dimentichiamo.

Lo so si fa fatica in questi giorni a immaginare che potrebbe esserci anche qualcosa di bello. Ma probabilmente è proprio quando ci sembra tutto nero e complicato che dobbiamo trovare la motivazione per trasformare le cose in meglio.

Il primo passo.

Iniziare la giornata con il piede giusto è il primo passo per realizzare qualcosa di bello. Se quando ti svegli il tuo primo pensiero è che oggi sarà dura e vedi la giornata come una infinita serie di eventi spiacevoli, beh c’è poco da dire sarà dura arrivare alla fine . Per iniziare potresti:

Fare qualcosa che ti metta di buon umore. Una buona abitudine per stimolare la motivazione è fare qualcosa che ti predisponga essere positivo. Piccole abitudini che, come un riscaldamento dei muscoli, ti preparino e motivino a vivere al meglio la giornata. Puoi fare una telefonata ad una persona che vuoi bene, sorriderti allo specchio, leggere una frase che ti suscita buone emozioni, guardare il cielo per per un minuto ( anche i più occupati hanno un minuto libero).

vedere la giornata in modo positivo. E per farlo devi inserire la giornata in un contesto, devi cioè avere un’idea di cosa vuoi realizzare. E’ la tua giornata, è il tuo tempo che scorre sei tu che devi entrare in azione e far “accadere le cose” .

Il secondo passo.

La motivazione mattutina è come la colazione, dopo un certo dispendio di energie finisce e c’è bisogno di uno spuntino. Di certo non puoi essere caricato a mille per l’intera giornata. Sembreresti come minimo un invasato. Potresti:

Prendere una pausa. E goderti quello che stai facendo. A volte il correre, il dover per forza arrivare a fine giornata spendendoti al massimo può far perdere di vista quello che stai facendo oppure, non ti godi i risultati. Sapere cosa hai creato, avere una visione anche parziale del quadro può darti la giusta motivazione a continuare. E’ l’ora dello spuntino motivazionale.

Il terzo passo.

La sensazione di perdersi, magari non sentendosi all’altezza può far perdere la motivazione. Devi ritrovare le emozioni positive che ti accompagnano durante la giornata. Per fare questo devi:

Rimanere centrato. Emozioni positive, di questo si nutre la motivazione. E tu devi portarne dietro sempre una scorta. Rispondi a questa domanda, cosa conta per te?. Fai una lista e portala sempre conte, magari trasformala in un segnalibro, scrivila  sulla prima pagina delle tua agenda insomma lasciala a vista e fai in modo che ogni tanto tu possa sbirciarla, anche con gli occhi dello spirito e così rigenerati.

Ripeto, siamo in un momento difficile, ma sta a te a me  ad ognuno di noi nel nostro piccolo prendere un giorno “qualsiasi” e renderlo memorabile. Basta avere la giusta motivazione.

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“La serenità è ascoltare tra piante e cespugli la voce del vento e sentirsi parte dell’universo”. Anonimo

“Senti, è arrivata la primavera?”. Quante volte in questi giorni diciamo questa frase. Ma in che modo sentiamo? Come ascoltiamo? e cosa ascoltiamo?. Ascoltare non è solo usare l’udito. In questi giorni di primavera ti invito a trasformare l’ascolto in una abitudine quotidiana particolare.

Ascolta il mondo

Ascoltare significa abbassare il livello dei nostri pensieri, percepire il mondo attorno a noi con attenzione e esserne partecipe. Come “senti” che è primavera?, dal profumo nell’aria, dal canto egli uccelli, dall’aria fresca a frizzantina che ti sfiora il viso, questo è ascoltare, questo è percepire il mondo.

Ascoltare significa prestare attenzione al prossimo. Quando sei impegnato in una conversazione ascolta non solo le parole ma come vengono pronunciate il tono e la vibrazione che emettono, la storia che raccontano, le emozioni che esprimono, questo è percepire il mondo.

Ascolta il tuo corpo

Il nostro corpo ci parla. In primavera assistiamo al risveglio del nostro corpo, se rimani in ascolto senti l’energia del risveglio scorrere tra muscoli e tendini. Il tuo corpo ti parla ti dice di cosa ha bisogno per essere forte e in salute. Più esercizio fisico, cibi più sani ed energetici, una respirazione più attiva e profonda.

Un’abitudine quotidiana

C’è un esercizio semplice che puoi trasformare in una abitudine quotidiana in breve tempo. Durante la giornata prenditi 10 minuti per te, siediti  chiudi gli occhi. Concentrati sulla respirazione e sposta l’attenzione sull’udito. Ascolta con attenzione quello accade intorno a te. lasciati avvolgere dai suoni e anche dai rumori. Dai suoni che senti cerca di risalire all’immagine, da ogni odore che senti ascolta i suoni che ti ricorda. Dieci minuti che ti porteranno serenità ed equilibrio al tuo spirito.

In un mondo dominato dall’immagine l’ascolto è diventato solo rumore di fondo, nulla più che brusio. Nel suo libro le sette regole del successo Stephen Covey dice dell’ascolto : “…Dobbiamo imparare ad ascoltare. E ciò richiede forza emotiva. Ascoltare richiede pazienza, apertura e il desiderio di comprendere”.

Image: ‘little girl & a dove‘

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” Lentamente muore….” Martha Medeiros

Conosci questa poesia?. E’ un canto dolce e un inno alla vita che sprona a dedicarci ogni giorno a crescere a migliorare e a guardare con occhi meravigliati tutto quello che ci circonda senza darlo per scontato od eterno. E se ci buttiamo con passione in questa esperienza possiamo trovare sempre qualcosa di nuovo che meriti di essere scoperto, imparato e vissuto.

L’ultimo e…Il primo.

E’ come ribaltare la famosa domanda ” se fosse l’ultimo giorno della tua vita cosa faresti?” qualsiasi cosa sia probabilmente ci sarebbe un pò di tristezza di follia o di rimpianto perchè non avresti più altro dopo. Sai è l’ultimo poi buonanotte!…

Ma se fosse il tuo primo giorno di vita? Con quale spirito guarderesti le cose intorno a te, con quale intensità vorresti assaporare la vita?. Questo potrebbe essere lo spirito con cui dovresti vivere le tue giornate. Di sicuro troveresti sempre qualcosa di nuovo da scoprire dalle cose semplici come una nuova ricetta oppure  imparare un nuovo modo per relazionarti con gli altri.

Tornando alla poesia il primo passaggio dice “…lentamente muore chi diventa schiavo dell’abitudine…” Verissimo! non lasciare che le abitudini ti facciano credere che non ci sia più nulla da imparare, ma abituati ad ampliare la mente a fare spazio a nuove cose, nuove idee, lascia che la tua mente e il tuo spirito siano contaminati dal nuovo, lascia che ogni giorno ci sia qualcosa di nuovo da imparare.

Imparare per vivere bene.

Ancora un passaggio della poesia ci aiuta: “…essere vivi richiede uno sforzo di gran lunga maggiore del semplice fatto di respirare!…” La qualità della tua vita dipende dall’impegno che metti nell’imparare cose nuove e nel metterle in pratica.

Ci sono veramante tante cose che non si conoscono e che vale la pena imparare, non in modo nozionistico, ma comprendendone il significato e perchè no l’utilità, come possiamo utilizzarle per migliorare la qualità della vita. Se ne fai un’abitudine quotidiana, a piccole dosi ampli le tue conoscenze arricchisci il tuo sapere. Tutto diventa parte di te, tutto si può trasformare in una passione magari quella che ti fa schizzare fuori dal letto la mattina perchè non vedi l’ora di iniziare.

E tu oggi cosa imparerai?….

Image: ‘Ask A Yogi – 10‘

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” La Gentilezza è contagiosa…”

Con spirito gentile e animo sincero attraverso il mondo. Potrebbe essere il manifesto dello stile di vita di una persona gentile. Ma una persona gentile non mette manifesti, non alza le mani e quotidianamente vive in armonia con il prossimo.

Gesti semplici, sorrisi da donare, per il piacere di vedere lo stupore ( già ), sul viso di chi riceve una gentilezza. La gentilezza si coltiva dentro giorno dopo giorno. E’ un’arte raffinata, un sentimento che richiede una conoscenza profonda di chi siamo, pregi e difetti.

La gentilezza racchiude alcuni valori molto importanti:

• la sincerità. Quando ascolti e parli con le persone, condividi le loro storie, guardali negli occhi sii sincero e onesto. Stai ricevendo parte del loro mondo.
  
• il rispetto, per noi, per il prossimo, per l’ambiente. Sii gentile con te con chi conosci e con gli sconosciuti che incontri ogni giorno, rispetta il mondo e l’ambiente.
• L’autostima. Sii gentile, non debole. Se conosci te stesso i tuoi difetti e le tue qualità, saprai riconoscerle negli altri. Sarai fermo e determinato nel far valere le tue idee ma gentile nel discuterle.

Viviamo in un mondo che urla, è violento e manesco?. Sii rivoluzionario. Sii gentile.

Un’ultima cosa, il 13 novembre è stata la giornata mondiale della gentilezza, come vedi ancora un giorno un’occasione per iniziare una buona abitudine. Voglio lasciarti con le parole del movimento italiano per la gentilezza:

“La gentilezza viene dal cuore, spontanea, disinteressata e accogliente,
cosa diversa dalla cortesia, che è formale ed esteriore”.
“La gentilezza è contagiosa e ci aiuta a vivere meglio nella società”.

Image: ‘We’re thinking of you‘

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Ci sono giorni particolari e ci sono date particolari. La settimana passata, c’è stato il giorno dedicato al consumo dell’acqua (15 Ottobre blog action day), poi c’è stato un giorno dedicato a al consumo del cibo (16 ottobre Save the Children). Un giorno dedicato al riciclo ( 2 Ottobre riciclo day). Ogni giorno abbiamo un’occasione per fare la differenza. Ogni giorno possiamo consumare responsabilmente.

Se fare qualche piccola modifica alle nostre abitudini quotidiane, ci permette di migliorare il nostro benessere e permette a questa palla azzurra che ci ospita di tirare un sospiro di sollievo dobbiamo partecipare.

A tavola. Cucinare è passione. Reinventarsi ricette gustose con gli avanzi è arte. Non sprecare il cibo che avanza. Con la frutta puoi fare ottime crostate e macedonie. Con il pane via con le polpette e bruschette. Verdura: torte salate, sformati e quiche!.

L’acqua. L’elemento più semplice che abbiamo e il più prezioso. Farsi la barba, lavarsi i denti, farsi la doccia, lavare i piatti, abitudini quotidiane e spreco sicuro. Evitare di far scorrere inutilmente l’acqua. Una manutenzione della caldaia, fa risparmiare acqua e soldi. Stesso vale per i miscelatori dei rubinetti.

La spesa. C’è un detto, non fare mai la spesa a stomaco vuoto . Fai una lista della spesa e attieniti a quella. Non sempre il tre per due è conveniente e si rischia di buttare cibo scaduto senza averlo consumato. Anche la plastica se aiuta a risparmiare, riempie rapidamente i bidoni della spazzatura. Frutta e verdura di stagione e al mercato, lascia perdere le confezioni imbustate.

Piccoli particolari, piccolo accorgimenti, piccole responsabilità che fanno una differenza enorme. E tu, quali sono i tuoi consumi responsabili?

Image: ‘Atlas, it’s time for your bath‘

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Di cosa si tratta? E’ la raccolta in formato e-book dei post sulle abitudini quotidiane. Io l’ho definito un vero manuale da consultare e mettere in pratica ogni giorno. Che poi è un richiamo all’aforisma di Aristotele che fa da linea guida al blog.

Come si usa? Visto che l’ho definito un manuale ti consiglio di stamparlo e tenerlo sempre a portata di mano, leggilo quotidianamente scegli quale abitudine vuoi migliorare e applicati ogni giorno per vivere al meglio.

Sì, ogni giorno hai l’opportunità e la capacità di dare il meglio di te attraverso le tue abitudini migliori facendo quello che già sai fare bene. Lo sai, un passo alla volta puoi raggiungere mete incredibili.

Al tuo Benessere, Roberto

Image: ‘Still Life with Plato‘

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Uno dei consigli che leggo spesso quando si parla di crescita personale è “vivi secondo le tue passioni“. Ineccepibile. Come automatica è la risposta che lo segue, “ma se non conosco cosa mi piace fare come faccio?“. Già, come fare?, sembra che molti vivano la vita senza passioni, come se nulla possa arrivare a smuovere le emozioni. Ma non è così. E’ solo che, sia la domanda che la risposta sono mal poste.

Sapresti dire cos’è la passione?. Perchè se non sai cos’è non sai neanche cosa ti può appassionare. Per me la passione è:

• Interesse per le persone e e per quello che accade intorno a me.
• curiosità per come funzionano le cose, per tutto quello che non comprendo o è diverso dal mio modo di pensare.
• Slancio, essere proteso verso un obiettivo e mettere tutto me stesso per realizzarlo.
• Qui e ora, avere la percezione del momento, mente corpo e spirito in perfetto equilibrio centrati per vivere l’attimo. Ieri è passato, domani è futuro.
• Energia positiva, trasmetti agli altri la voglia di vivere. Non puoi pensare di realizzare qualcosa se non ci metti energia e amore.

Vivi con passione ogni giorno. Non lasciare che il tempo ti scivoli tra le dita aspettando che qualcosa ti emozioni.

Image: ‘PIRATES!‘

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Sei in grado di dire che ti ami?. Sei capace di guardarti allo specchio e dirti con sincertà e passione “Io mi amo”senza sentirti in imbarazzo?. Quando parliamo d’amore il pensiero è rivolto agli altri ed è tutto naturale o almeno crediamo. Ma La misura, il significato e l’esperienza dell’amore è dato anche da come ci amiamo. Quando non ti ami,quando non accetti tutto quello che sei, quando pensi che sei tu il primo a non credere in te,  beh allora è difficile che tu riesca a farti amare dagli altri. Impara ad amarti e vivrai una vita piena e felice. E ogni giorno credimi puoi avere molti motivi per amarti.

anche così puoi esprimere questo amore:

Sii gentile con te stesso. Amarti per prima cosa richiede che tu sia gentile con te, non aggredirti con le parole.Rivolgiti parole d’amore e d’affetto. Perdonati se sbagli (senza indugiare nell’autocommiserazione), premiati se sei stato bravo.

Cura il tuo aspetto. Il tuo corpo è il tuo biglietto da visita. Cura il viso i capelli, come ti vesti, per quanto se ne dica essere trascurati non fa di te un “bello e dannato” ma solo uno che sembra appena uscito dalla lavatrice . Un aspetto fresco e curato ti af sentire più rilassato e a tuo agio.

Fai ciò che ami. hai un hobby, una passione? dedica un pò della tua giornata a fare le cose che ti piacciono. E’ come tornare piccoli, ti lasci le preoccupazioni alle spalle e semplicemente ti godi i tuoi momenti di serenità. In più aumenterai le tue capacità e abilità nel fare quello che sai, chissà che non ti torni utile prima o poi.

Non rimpiangere il passato. Sai, stare lì e rivivere i bei tempi andati quando tutto era più semplice beh questo non ti fa stare bene. Se hai fatto cose buone sii contento, se hai fatto degli errori perdonati e guarda avanti, non puoi cambiare il passato ma puoi migliorare il futuro. Sii in pace con te stesso e sereno nello spirito.

Pianta un giardino nel tuo cuore, seminalo con la bellezza che ogni giorno vedi intorno a te, lascia che l’amore che provi sia il tuo personale dono al mondo. Come dice quella frase? ” il mondo ha bisogno della tua luce”.

Image: ‘182; I’m Here!!‘

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” A volte un abbraccio è tutto ciò di cui abbiamo  bisogno” Juan Mann

Un abbraccio e niente più. Spesso quello di cui abbiamo più bisogno è questo, che qualcuno ci stringa forte tra le sue braccia e ci conceda un riposo dal mondo .  Un gesto semplice per comunicare a chi amiamo che ci stiamo prendendo cura di loro, che li proteggiamo. Quante cose non dette ci sono in un abbraccio, amore, solidarietà, gratitudine, felicità, addii.

Immagina di entrare in un abbraccio, è come attraversare delle porte  che si richiudono alle tue spalle e ti donano il permesso di godere di un emozione tutta per te.

Un abbraccio, ecco cosa non deve mai mancare nelle tue giornate.

Forse non sei bravo con le parole, ma sai di sicuro sai come si abbraccia. Non serve che tu dica niente, allarga le braccia sorridi e stringi a te chi vuoi bene. Anche questo è un modo per dire ti voglio bene.

Se ancora hai dei dubbi sul potere di un abbraccio guarda questo video sul sito free hugs. Juan Mann ha capito che il semplice gesto di abbracciarsi può fare la differenza, può scatenare un movimento, può sciogleire chiunque in un sorriso, può fare di uno sconosciuto un amico.

E ora anche io ho un abbraccio per te, perchè con questo è il cinquantesimo articolo pubblicato sul blog!.

Grazie. Al tuo benessere.

Image: ‘“The Meeting Place”‘

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Ma come in molte convinzioni che ti porti dietro, spesso àncori il verbo decidere con le grandi questioni e  finisci con il credere che non sei in grado di saper decidere e limiti così questo grande mezzo di crescita.

La buona notizia.

Iniziamo con una buona notizia. Tu sei perfettamente in grado prendere decisioni. Lo fai sempre, ogni giorno e spesso sono anche buone decisioni. Se ci pensi anche solo quando sei a fare la spesa prendi decisioni, scegli il menu decidi cosa fare per pranzo o cena. Porgrammi il tuo futuro con delle decisioni. Tutto questo lo fai inconsciamente, senza starci a pensare su più di tanto, perchè hai gli elementi, conosci le varianti e sai dove vuoi arrivare. Insomma hai tutte le capacità per poter prendere la migliore decisione possibile.

Impara a decidere.

Il procedimento per poter prendere le ” grandi “ decisioni è lo stesso. Tu sei lo stesso. Una decisione per essere presa passa attraverso tre fasi:

1. analisi del problema
   
2. possibili soluzioni
3. scelta tra alternative

Saper prendere una decisione consiste nell’imparare ad utlizzare , con il filtro delle tue esperienze queste tre fasi. Valutare con attenzione un problema i suoi aspetti e trovare soluzioni valide. Per la terza fase è importante per te avere almeno due alternative, questa è la parte più importante. Qui eserciti e alleni il tuo senso critico, qui è dove prendi una buona decisione. Le due fasi iniziali ti permettono di avere tutti gli elementi a disposizione, come per la spesa nella terza eserciti la tua libertà di scelta.

Call to action.

Per poter ottenere il meglio dalle tue capacità, devi esercitarti a prendere decisioni. Ogni giorno utilizando i tre passaggi decisionali usa la tua esperienza nelle piccole grandi opportunità dove sei chiamato a delle scelte. Saper prendere una decione è come una chiamata all’azione, sei chiamato a compiere un determinato percorso e solo tu puoi scegliere come fare attraverso le tue scelte. Più ti eserciterai più sarai in grado di essere critico e razionale nel trovare alternative valide e più saranno efficaci le tue scelte.

Image: ‘the road more travelled‘

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